FBW na

[...] brak, bo za długo ogladałam film z chłopakiem, a o 23 bieganie niezbyt bezpieczne(no moze nawet zle ze nie pobieglam, bo bym pewnie pobila wszelkie swe rekordy i sprawdzila prawdziwa wydolnosc organizmu;P) trening silowy FBW wersja A wg Obliques, wypiska jutro wraz z miską, czuję moc:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ab4389e1564bfe87ffd30b6906a1fd.png

Tomku, ale mi nie musisz tego tlumaczyc :) bo ja aktualnie robie ciut lzejsze treningi, gdyz zrobilem progres na FBW, pozniej zrobie CR po czym ruszam z kolejnym FBW rowniez na regresie i to bedzie na prawde ciezka przeprawa. Do autora: no jesli zrobiles 80kg x8 to policz -25% od tej wartosci - 60kg (25% rowne 20kg) i pozniej -50% a wiec 40kg. [...]

[...] 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) wstaw może zdjęcia:P wpadnij też czasem do mnie pozdrawiam Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 [...]

31-01-2011 TRENING #12 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń Poprzedni: http://www.sfd.pl/-t680321-s5.html#post5 UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) / 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych! na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, chociaz tu jest kwestia indywidualna... ale to ze 3/tydz jest do d#py to nie mam pytan... w tym wszystkim chodzi o to zeby szczegolnie na [...]

[...] 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni. 5S 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 5S 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy. 5S 4. Uginanie sztangi ze sztangą młotkowo. 4S [...]

bcaa w zależności od przetrenowania? krótko mówiąc jak nie wyrabiałem z regeneracją to brałem, jak organizm się przyzwyczaił - przestałem. Wiem że każdemu bedziecie polecali FBW, które są zaj**istym treningiem i mam zamiar do niego wrócić właśnie w tej formie 6 ćwiczeń podstawowych którą prezentował traktor - przysiad, coś na tył ud, wycisk [...]

[...] suma: Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal To tyle słowem odżywiania i zapotrzebowanie na odżywianie. Teraz trening. Wybrałem strategię FBW. Zaczynam jutro. Koniec 13-maja. Czyli FBW trwać będzie równe 10 tygodni Mam zamiar zaplanować celowe roztrenowanie na tydzień. Potem się zobaczy co dalej. Treningi będą [...]

Boxer9 co to ma byc? nie udana forma fbw? czy split bez podzialu? uzasadnij swoje madrosci najpierw. To co podales bez podzialu mozna nazwac tylko fbw, patrzac na objetosc to juz nie jest fbw wiec co to jest?

Witam Trening jako że powracasz to na początek polecaj FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Co do diety to przydało by się policzyć kalorię i stosować się do podstawowych zasad poczytaj w podwieszonych Aeroby daj 3-4 razy w tyg może to być basen

Dzięki za wszystkie Wasze odpowiedzi. Jeden kolega wspomnial o ACT. Przeczytalem info o nim. Waszym zdaniem powinienem wybrać FBW czy ACT? Zastanawiam się czy ACT będzie wykonalne bo jak bedę chodził wieczorami po pracy na sil to wtedy jest tam najwiecej ludzi i sprzet bedzie oblegany a ja tu czytam że przy ACT należy robić krótkie, [...]

To warto byłoby spróbować czegoś innego , interesuje Cie hst , fbw , albo split partia 2 razy tydzień ? A nogi możesz łatwo ćwiczyć , jak nie masz stojaków to siady odpadają, ale zostają Ci hack przysiady , wykroki , syzyfki , żuraw , MC na prostych itd. więc wybór masz.

Ja zrobiłbym fbw z podziałem na A/B skoro cały czas jedziesz split. W dziale dla początkujących masz opisany ten trening , poczytaj i wklej do oceny.

przejscie z treningu fbw z jednym zestawem na splita, i zapewne chodzi Ci o splita z partia 1xweek to bardzo średni pomysl

No czy tam FBW do poczatkujacych i na wolnych ciezarach to bym sie tak do konca nie zgodził Ale z pewnoscia na FBW ciezej zrobic rzezbe i najlepszy do tego bedzie split .

wlasnie tak mi sie cos niezgadzalo ale czytam podwieszony post georgu i pisze tam ze nawet 4 razy w tyg mozna cwiczyc FBW wiec sie troche zamotalem.zastanawiam sie jak rozwiazac teraz ten problem bo chodze na silke 4x na tydzien i moze rozwiazaniem bedzie 2x w tygodniu polowa planu FBW a drugie 2 dni w tyg druga polowa. z dlugoscia uzywania FBW [...]

[...] stopniow dodajac obciazenia wrocic do formy i pozniej popzrez zwieszenie obciazenia dodadac dodatkowych rozmiarow i sily. Jezeli chodiz o trening to polecam: 1. ACT 2. FBW 3. HST ACT na wprowadzenie, FBW stopniowe dochodzenie do duzych ciezarow, po tym mierzenie maksow przerwa i moze byc HST DIETA: 1. śniadanie płatki owsiane i mleko, [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

Podsumowanie 28.05 Trening FBW Klatka Wyciskanie sztangi na skosie-4s Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak [...]